Sin palabras... querían un guante para caminar... esto es lo último de lo último
viernes, 30 de abril de 2010
Huemul
La belleza del huemul
Huemules: la principal atracción de la reserva
Ubicado en la región de Aysén (Chile), a
El trekking por el parque Tamango recorre hermosos senderos de vegetación silvestre, compuesta principalmente por coigüe y lenga, que van en la búsqueda de estos simbólicos animales que forman parte del escudo nacional de Chile, por lo que son especies protegidas y está prohibida su caza.
Generalmente se los ve en pequeños grupos y destacan entre los verdes y abundantes bosque, por el delicado color de su pelaje -amarillo dorado, a veces con pequeñas manchas grises- y sus astas puntiagudas.
Predomina un relieve de rocas y cordones montañosos, donde sobresalen dos pequeños, pero llamativos cerros que dan el nombre a la reserva; el Tamango y Tamanguito, con 1.722 y
En el lugar existen áreas de camping y cabañas habilitadas para pasar la noche y recorrer la reserva en su totalidad. Se puede visitar durante todo el año, pero es importante tomar los resguardos necesarios, debido a las bajas temperaturas y las abundantes precipitaciones.
Fuente: visitchile.com, eldivisadero.cl
Dolores de Hombro-tan feos...
Dolor en el hombro
¿Qué causa dolor en mi hombro?
Una causa común de dolor en el hombro es la lesión del tendón (un cordón que fija un músculo) del manguito rotador, que es la parte del hombro que ayuda al movimiento circular. Otra causa común es lesión de la bursa subacromial que es un saco lleno de líquido por debajo de la parte más alta del hombro. Usted puede sentir dolor después de actividades tales como pintar, levantar o jugar algún deporte que requiera que usted levante los brazos. O puede no recordar ninguna lesión específica.
La articulación principal en el hombro la forma el hueso del hombro y la paletilla (omoplato). El orificio articular es poco profundo lo cual permite que el brazo tenga un rango de movilidad amplio. El manguito rotador lo componen cuatro músculos que rodean el hueso del brazo. Este manguito estabiliza el hombro a medida que el brazo se mueve.
¿Cómo se lastima el manguito rotador?
El músculo supraespinoso descansa sobre la parte superior del hombro. Su tendón se desplaza debajo del hueso en la parte externa del hombro llamada acromión. Este tendón es uno de los que se lesionan con mayor frecuencia por su posición entre los huesos. A medida que el tendón se inflama (dolor e hinchazón) puede pincharse entre los dos huesos. El saco de fluido que amortigua el tendón también puede dañarse.
Cómo sé que el manguito rotador está lastimado?
Si el manguito rotador está involucrado el dolor usualmente es en la parte frontal o externa del hombro. El dolor usualmente es peor cuando levanta el brazo o cuando levanta algo por encima de su cabeza. El dolor puede ser lo suficientemente fuerte para impedir que usted realice incluso las tareas más simples. El dolor en la noche es común y puede ser lo suficientemente fuerte para despertarle.
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor?
El tratamiento debe aliviar su dolor y ayudarle a restablecer el funcionamiento normal de su hombro. Las estrategias para aliviar el dolor incluyen reposo; usted puede y debe mover su hombro pero no debe hacer actividades vigorosas como levantar objetos pesados o jugar tenis. Los tratamientos físicos tales como ultrasonido y aplicación de hielo, medicamentos antiinflamatorios no esteroides tales como ibuprofeno (algunos nombres de marca: Advil, Motrin, Nuprin) o naproxeno (nombre de marca: Aleve) y ocasionalmente, una inyección de antiinflamatorios no esteroides también pueden ayudar.
La función normal puede restablecerse con ejercicios especiales. El primer paso de la terapia de rehabilitación es ejercicios de rango de movimiento simple. Al doblarse hacia adelante y mover (rotar) su hombro haciendo círculos grandes usted ayudará a evitar la complicación grave de lesión del manguito rotador llamada hombro congelado. A estos ejercicios de rango de movimiento les siguen ejercicios de resistencia con mangueras de caucho o pesas livianas. El paso final es el entrenamiento de resistencia con máquinas de pesas o con pesas individuales.
¿Qué ejercicios debo hacer?
Los siguientes ejercicios le pueden ayudar (ver diagramas 1, 2 y 3.) Verifique con su médico para ver si debería también hacer otros ejercicios.
Figura 1
Figura 1. Rango de movimiento. Levántese e inclínese hacia adelante de modo que esté mirando al piso. Deje que el brazo que le duele cuelgue hacia abajo. Dibuje círculos en el aire con el hombro adolorido. Comience con círculos pequeños y luego dibuje círculos más grandes. Repita estos ejercicios de
Figura 2
Figura 2. Fortalecimiento del manguito rotador. Use un pedazo de manguera de plástico para estos ejercicios. Párese junto a una puerta cerrada que tenga una perilla. Enlace la manguera alrededor de la manija. Con la mano que está más cerca de la puerta doble el brazo a un ángulo de 90° y agarre el lazo de la manguera. Hale la banda a través de su barriga. Al comienzo, haga una serie de 10 ejercicios. Trate de aumentar el número de series a medida que le disminuye el dolor en el hombro. Estos ejercicios deben hacerse cada día.
Figura 3
Figura 3. Fortalecimiento de la extremidad superior. A medida que su dolor desaparece, trate de añadir un programa general de levantamiento de pesas para la parte superior del cuerpo usando máquinas de pesas o pesas individuales. Acuéstese sobre el lado derecho con su brazo izquierdo a un lado. Con una pesa en la mano izquierda y su antebrazo a través de la barriga levante el antebrazo Mantenga el codo cerca de su costado.
¿Qué más puedo hacer para hacer que esta lesión sane?
Un programa de ejercicios aeróbicos le ayudará a mejorar el flujo de sangre al tendón o a la bursa. Esto ayuda a disminuir el dolor. Los fumadores deben dejar de fumar de modo que más oxígeno llegue al tendón lesionado. Esto ayudará a que la lesión sane más rápido.
V
¿Necesitaré cirugía?
Algunas veces una lesión que dura mucho tiempo hará que el tendón se desgarre. Este tipo de lesión puede necesitar cirugía. Se sospecha un desgarro del manguito rotador cuando el dolor continúa a pesar de un buen programa de rehabilitación o cuando hay debilidad en ciertos movimientos del brazo.
La Insulina
Insulina y Glucosa:
Cuando escuchas la palabra insulina, debes pensar en el medicamento que usa la gente que padece diabetes. Esto es verdad, pero quizás no sabes que la insulina, es una de las tantas hormonas creadas en el cuerpo humano.
La insulina es importante para el cuerpo, permite que al azúcar en la sangre o glucosa, entre en las células para proveerlas de energía.
Cuando comes, tu cuerpo descompone los alimentos en glucosa, en el intestino delgado, esta es la fuente de energía que tiene el cuerpo para todo lo que hace, para trabajar y pensar, para hacer ejercicio y sanarse.
La glucosa viaja por tu torrente sanguíneo, buscando células individuales que necesiten energía. Para que la glucosa entre a las células, necesita de la insulina.
La insulina es la llave que abre la célula para permitir que la glucosa le entregue energía. Cuando llega la insulina, esta envía una señal a la célula para que active los transportadores de glucosa. Estos transportadores mueven la glucosa, atravesando las paredes de las células. Cuando la glucosa entra dentro de la célula, entrega energía.
DEFICIENCIA DE INSULINA: (insulin deficiency)
La insulina se produce en el páncreas, cuando la glucosa entra al torrente sanguíneo, el páncreas administra la cantidad correcta de insulina para mover a la glucosa dentro de tus células.
En personas con Diabetes tipo 2, el páncreas no puede trabajar completamente y es posible que produzca cada vez menos y menos insulina. Si esto pasa no hay suficiente insulina en el torrente sanguíneo para abrir las células, y con las células cerradas, la glucosa no puede ser llevada donde se necesita que entregue energía.
RESISTENCIA A
En algunos pacientes diabéticos Tipo 2, las células han desarrollado resistencia a la insulina. Ellas ni siquiera saben que puede haber suficiente insulina en el torrente sanguíneo, pero no pueden abrir las células para que la glucosa ingrese, como consecuencia se necesita mas insulina para encontrar una llave correcta que desbloquee la célula para la glucosa. Esto hace que sea más difícil para las células, obtener la energía que necesitan
LOS EFECTOS DE
Cuando la glucosa no puede entrar más a las células, ya sea por que no hay suficiente insulina o por que el cuerpo es el que se resiste, la glucosa comienza a aumentar en el torrente sanguíneo. Como resultado, toda esa energía es desperdiciada. No está en la célula que es donde se necesita. Y sin la glucosa en tus células, ellas carecen de la energía que necesitan para que tu cuerpo trabaje.
“habla con tu médico a ver si la insulina podría ser adecuada para ti “
PROF. MARTÍN GARCÍA
Inicio en trekking
¿Qué es el Trekking o Senderismo? | ||
Trekking se refería en su origen a las marchas que los alpinistas realizaban para llegar a los campamentos base en las expediciones al Himalaya. Su práctica consiste en la realización de recorridos por rutas ya prefijadas (delimitada por señales) y que contengan un especial valor cultural o paisajístico. Existen dos tipos de senderos: de gran recorrido (más de 6 días) y de pequeño recorrido (menos de ese tiempo).
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Equipamiento | ||
Para una salida de trekking es necesario contemplar ciertas variables que pueden influir en la seguridad personal y que conciernen a las condiciones de comodidad para el acampe. Es importante contar con el equipo y realizar antes de salir una planificación para llevar lo justo y necesario, ni más ni menos. Como no todas las expediciones exigen el mismo equipamiento, hay que recordar que cada persona puede cargar, como máximo, hasta el 20 por ciento de su peso, para evitar dolores de espalda y cintura. Vestimenta:
Acampada:
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HIDRATACIÓN
Hidratación después del ejercicio Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento, también para evitar alteraciones que nos pueden llevar a situaciones no saludables. Sin duda, al terminar el ejercicio es el momento de rehidratar al organismo. En este periodo tenemos dos fases que debemos aprovechar para rehidratarnos: nada mas terminar para "apagar" la sensación de sed y enfriar nuestro cuerpo, y en las horas posteriores, donde se llevará a cabo la verdadera rehidratación con el objetivo de reponer fluidos a nivel celular. Si nos fijamos, el agua que ingerimos nada mas terminar la actividad física, rápidamente vuelve a salir a la piel, volvemos a romper a sudar. Es normal, nuestro organismo aún sigue activado metabólicamente y su temperatura tardará en descender. Por esta razón, el agua que bebemos nada más terminar, apenas hidrata nuestro interior, tan solo aparta la sed de nuestra boca y se encarga de bajar la temperatura elevada. La verdadera hidratación que nos recuperará para las siguientes sesiones, se realizará en las horas posteriores. Según esto, es muy importante que las comidas posteriores al entrenamiento sean abundantes en líquidos y bajas en sodio. Debemos apostar por las frutas y hortalizas, y evitar los alimentos en conserva, embutidos, fiambres, frutos secos, ya que su elevada cantidad de sodio no permitirá una adecuada hidratación a nivel celular. | ||
La mejor bebida para después del ejercicio | ||
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| Nada mas terminar, en esta primera hidratación, lo mejor es solo agua fresca, no excesivamente fría o helada, la temperatura ideal, entre 10 y 15º C. Una vez que nos hemos hidratado y apagado la sensación de sed, una estrategia nutricional muy interesante es consumir frutas, pero de alto índice glucémico. Además de hidratarnos, nos aportarán los primeros hidratos de carbono para esta fase de recuperación rápida, acelerando así la recuperación para posteriores sesiones. Las frutas ideales para este momento son la sandía y el melón dulce. |
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ESGUINSES
Los esguinces son lesiones ligamentosas que se producen como consecuencia de giros forzados. Son muy dolorosos, implican hinchazón y hematoma y pueden provocar inestabilidad e incluso incapacidad total para apoyar o mover la articulación.
Si ya has sufrido un esguince, la articulación está debilitada y tienes más posibilidades de volver a padecerlo. Por eso la prevención resulta fundamental. Es necesario realizar un buen trabajo de fortalecimiento de la articulación y calentar y estirar bien la zona antes de la práctica deportiva.
Estas son nuestras recomendaciones para tratarlo:
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