Adios "calambres"

Adiós calambres

(*) por la licenciada Nelsa Valenzuela Nadie esta a salvo, se trata de un enemigo que acecha a deportistas recreativos que realizan actividad física para combatir el sedentarismo hasta los atletas de alto rendimiento. Sin importar la disciplina, ya sea individual o de conjunto, al aire libre o bajo techo; los calambres musculares siempre son una amenaza latente que podemos evitar con la combinación de una buena entrada en calor sumado a una nutrición específica que se adapta a todas las edades y niveles competitivos. Durante el ejercicio físico vamos perdiendo agua; sodio y potasio, esto provoca una disminución importante del rendimiento físico a medida que se prolonga el ejercicio y a un deterioro funcional de los músculos y tendones. En la época estival, la combinación de largas jornadas de entrenamiento con calor y humedad predisponen a la deshidratación y la aparición de calambres musculares. El invierno con sus bajas temperaturas, especialmente en días como los actuales con sensaciones térmicas bajo cero u olas de frío polar, también es un factor de riesgo que debe combatirse con una entrada en calor aún en aquellas pruebas de larga distancia o una simple corrida regenerativa. ¿Cuál es la causa de los calambres? Todo sobreesfuerzo con su acumulación de sustancias tóxicas como el ácido láctico, más la deshidratación con su desequilibrio hidroelectrolítico, son los principales factores que causan los calambres que, generalmente, también pueden asociarse a un precalentamiento insuficiente. La práctica deportiva y los trabajos físicos prolongados causan fatiga muscular sumado a la pérdida de agua y sales -principalmente sodio- que sufre el organismo al transpirar determina la aparición de esta molestia muscular que le impidió cruzar la meta a más de un corredor bien entrenado. Prevení los calambres con alimentacion e hidratacion adecuadas El sodio es clave para mantener el volumen sanguíneo pero también participa en la estimulación de los nervios y el trabajo muscular. La disminución de sodio dificulta la coordinación de los nervios y los músculos, algo que técnicamente se conoce como depleción y que en la práctica suele desembocar en un calambre muscular de esos que no nos permiten lograr nuestras marcas e incluso nos dejan fuera de carrera. ¿Qué alimentos combaten los calambres? La primera línea de defensa en contra de los calambres es comenzar el ejercicio físico bien hidratado y asegurar una reposición constante de líquido. Cuando la actividad supera los sesenta minutos de duración o en condiciones climáticas muy cálidas y húmedas, conviene ingerir bebidas de rehidratación deportiva para reponer también glúcidos y minerales, fundamentalmente SODIO que es mineral que más se pierde por transpiración. Para quienes son propensos a sufrir severos calambres musculares o quienes son sudadores profusos, esto puede no ser suficiente. Estos deportistas que necesitan más sodio pueden obtenerlo sustituyendo el agua por leche o licuados, o agregando ¼ cucharita de sal en una bebida de quinientos centímetros cúbicos. Una regla de oro inquebrantable es incluir diariamente alimentos frescos como verduras de hoja, banana y frutas cítricas; cereales integrales; frutos secos, legumbres; lacteos y derivados. Mantener el peso adecuado a la altura; no fumar ni consumir alcohol y café en exceso son conductas que deben volverse un hábito natural. El entrenamiento no sólo consiste en los trabajos de velocidad; fondo y técnica que forman parte de la preparación diaria, al iniciar la rutina física se deben incluir ejercicios de calentamiento; flexibilidad, y estiramientos adecuados. Ante un cuadro de calambre muscular, se deberá realizar ejercicios de elasticidad en el músculo afectado, manteniendo la posición de alargamiento hasta que ceda la contractura y llevándolo lentamente a su longitud inicial. (*) por la licenciada Nelsa Valenzuela Graduada de nutricionista en la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad de Córdoba, titular de la matrícula nacional 5737, sus estudios de post-grado incluyen especializaciones en la Universidad Favaloro en materia de obesidad además de Nutrición aplicada al Deporte y la Actividad Física tanto en la Asociación Latinoamericana de Salud como en el Club River Plate. Certificada a nivel internacional en antropometría ISAK II, se desempeñó como profesional del servicio de alimentación y consultorio externo del Sanatorio Allende; Sanatorio El Salvador y el Hospital Privado de Córdoba además de gimnasios particulares como Lemacas y Ti-Cambia. Co-autora de la Guía Alimentaria para Pacientes con Migraña publicada en 2007 por Ediciones del Boulevard, fue docente adscripta de la Universidad Nacional de Córdoba. Sus conocimientos se enriquecen con su experiencia en las pistas como representante de la Federación Atlética Metropolitana (FAM) en pista; calle y cross country incluyendo pruebas combinadas.

EL O2 LIQUIDO MEJORA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

El oxígeno líquido mejora el rendimiento deportivo

Dr. Alejandro da Silva Es conocido el beneficio que produce una adecuada oxigenación celular para el correcto y saludable funcionamiento del organismo, precisamente ése es uno de los principales aportes que ofrece oxígeno líquido Cell Food ®. Su creador, el científico Everett Storey, descubrió que el deuterio es el único isótopo no radiactivo del hidrógeno consiguiendo así una fórmula en la que concentra 78 minerales iónicos, 17 aminoácidos, 34 enzimas, electrolitos y oxígeno disuelto manteniéndolos en una suspensión iónica de sulfato de deuterio que al ser ingerido disocia las moléculas de agua liberando en el torrente sanguíneo oxígeno e hidrógeno que llegan a las células del organismo junto con el resto de los nutrientes que contiene la fórmula, mejorando así la biodisponibilidad de oxígeno celular. Esto ayuda al cuerpo a disponer de más oxígeno, algo que mejora el metabolismo celular. Por otro lado, es sabido que los radicales libres, moléculas altamente reactivas, son responsables del estrés oxidativo que produce daño celular. El oxígeno líquido Cell Food ® logra que las moléculas de oxigeno naciente que libera atraigan a los radicales libres formando moléculas de oxígeno puro (02) a nivel celular, disminuyendo así sus efectos nocivos para el organismo. Son numerosos los testimonios de diferentes deportistas que revelaron los múltiples beneficios que obtuvieron con Cell Food ®, evidenciando una franca mejora en su rendimiento tanto en deportes amateur como profesionales de alto rendimiento. Resulta lógico al comprender que el desempeño en deportes de resistencia depende, entre otras cosas, del flujo de oxígeno a las células musculares, efecto éste favorecido por Cell Food ® que no continene ningún ingrediente prohibido por organismos profesionales o amateur. Son muchos los beneficios de este oxígeno líquido que mejora la biodisponibilidad del oxígeno a nivel de las células, favorece la eliminación de los radicales libres, ayuda a depurar desechos tóxicos y aporta gran cantidad de nutrientes directamente a las células del organismo. Todos estos efectos hacen de Cell Food ® un producto recomendable debido a que mejorr la calidad de vida. Informes: info@cellfood.com.ar (*) por el Dr. Alejandro da Silva Graduado de médico en la Universidad de Buenos Aires (UBA) y titular de la matrícula nacional Nº99.975 y provincial Nº446.895, se especializa en cirugía general desempeñándose en el Hospital Diego Thompson. Informes: info@cellfood.com.ar Consultas por zonas disponibles para reventa: info@cellfood.com.ar / 0810-555-0050 begin_of_the_skype_highlighting 0810-555-0050 end_of_the_skype_highlighting MINERALES Y OLIGOELEMENTOS Antimonio, Argón, Astato, Actinio, Bario, Berilio, Bismuto, Boro, Bromo, Calcio, Carbono, Cerio, Cesio, Cromo, Cobalto, Cobre, Disprosio, Erbio, Europio, Flúor Gadolinio, Galio, Germanio, Oro, Hafnio, Helio, Holmio, Hidrogeno, Indio, Nitrógeno, Osmio, Oxigeno, Paladio, Fósforo, Platino, Polonio, Potasio, Praseodimio, Promecio, Fermio, Rodio, Rubidio, Rutenio, Samario, Selenio, Sílice, Silicio, Plata, Sodio, Azufre, Tantalio, Tecnecio, Telurio, Terbio, Talio, Torio, Estaño, Titanio, Yodo, Iridio, Hierro, Criptón, Lantano, Litio, Lutecio, Magnesio, Manganeso, Molibdeno, Neodimio, Neón, Níquel, Niobio, Tungsteno, Vanadio, Xenón, Iterbio, Zinc, Circonio ENZIMAS Hidrolasas, Carbohidrasas 1. Maltasa - 2. Sacarasas - 3. Emulisina Nucleasa 1. Polinucleotidasas - 2. Nucleotidasas Amilasas 1. Ureasas. Peptidasas 1. Aminopolipeptidasas - 2. Dipeptidasas - 3. Prolinasas Esterasas 1. Lipasas - 2. Fosfatasas - 3. Sulfatasas Enzimas de Hierro 1. Catalasas - 2. Citocromo – oxidasas - 3. Peroxidasas Enzimas de cobre 1. Tirosinasas - 2. Acido – ascórbico oxidasas Enzimas que contienen coenzimas I y/o II 1. Láctico – deshidrogenasas - 2. Éstres deshidrogenasas - de Robison D – aminoácido oxidasas 1. NADPH deshidrogenasas de Warburg - 2. Diaforasas - 3. Enzima de Haas - 4. Citocromo C – reductasas Hidrasas 1. Fumarasas - 2. Enolasas Mutasas 1. Mutasas aldehidos - 2. Glioxilasas Desmolasas 1. Zimoesasas (fructosa – difosfato – aldolasas) 2. Carboxilasas Otras enzimas 1. Fosforilasas 2. Fosfoisomerasas 3. Exoquinasas 4. Fosfoglutamasas Enzimas que reducen el citocromo 1. succinodeshidroge AMINOACIDOS Ácido aspártico, Fenilalanina, Lisina, Metionina, Triptófano, Alanina, Arginina, Histidina, Serina, Treonina, Ácido glutámico, Glicina, Isoleucina, Prolina, Tirosina, Valina, Cistin

APARATOS BUSCADORES DE AVALANCHAS

APARATOS BUSCADORES DE AVALANCHAS

Arva evo 3- www.arba-equipment.com

• Cómo hacerse eficaz en la utilización de un ARVA?

Leer detenidamente su instrucción y entrénese con regularidad. Aproveche la experiencia de un profesional de la montaña o de un centro de formación (ENSA, ANENA, CAF, FFME, FFS…). Numerosas estaciones tienen parques Arva para su entrenamiento, preguntar a los encargados de pista o en la oficina de turismo… ellos le guiarán. (Estos parques son compatibles con todos los aparatos del mercado).

• Cuál es la diferencia entre un aparato analógico y un aparato digital?

Con un aparato analógico, la búsqueda se hace por la escucha de sonidos y ofrece una potencia de recepción algo mayor que el digital. En cambio, la búsqueda es más técnica, por lo que requiere un entrenamiento más asiduo. Un aparato digital es mucho más sencillo de utilizar, basta con dejarse guiar por las flechas direccionales y las indicaciones de distancias.

• Es siempre fiable la cantidad de víctimas indicadas?

La cantidad de víctimas superior a dos con frecuencia es puramente indicativa, es aleatoria hasta que no se apaguen todos los aparatos encontrados. Ello debido a que en ocasiones hay interferencias que perturban las señales o varios aparatos pueden emitir sus ondas al mismo tiempo. Por estas razones, no siempre, o nunca, aparece con rapidez el símbolo "multivíctimas". Es por esta razón que una avalancha debe verificarse en su integralidad.

• Influye la autonomía de las pilas en la prestación del aparato?

Para los aparatos analógicos, el alcance de la emisión y de recepción está directamente relacionado con la potencia de las pilas, leer atentamente su instrucción. Para los aparatos digitales, la capacidad de las pilas no influye sobre la potencia de emisión ni de recepción hasta cierto porcentaje dado por el fabricante y que se señala por una información sonora y visual en su aparato. Observación: las pilas recargables tienen una caída brutal de su capacidad. Le aconsejamos las pilas originales que son suministradas con su aparato (tener un segundo juego en su equipo).

• Por qué las cifras son únicamente indicaciones de las distancias y no de los metros?

Debido a que la onda de emisión de un Arva no es recta, tiene forma ovalada. El aparato calcula el tamaño de esta onda. Además, la potencia de emisión y de recepción de los aparatos en la frecuencia 457 kHz y de +/-100 Hz.

• Por qué varias antenas?

1 antena: principalmente un aparato analógico para el alcance máximo. 2 antenas: más rápida en la fase 2 de la búsqueda (permite indicar la dirección). 3 antenas: sólo sirve en la búsqueda final (3 últimos metros) para mayor precisión.

• Son compatibles entre sí los aparatos de marcas diferentes?

Sí, todos los aparatos del mercado tienen una potencia de emisión reglamentaria de 457 kHz. Lo que hace que todos sean compatibles entre sí.