DEPORTES DE RIESGO

DEPORTES DE RIESGO

DEPORTES EXTREMOS:

Dicen que los deportes extremos son aquellos que se caracterizan por ser emocionantes, debido al alto nivel de riesgo. A menudo incluyen extremos de esfuerzo físico, velocidad, o altura. El peligro siempre está presente, y esto se suma a la emoción experimentada. Muchas personas disfrutan viendo los deportes extremos, en vez de participar de ellos, aunque los que pudimos experimentarlo sabemos la adrenalina de desprendemos La popularidad de los deportes extremos ha aumentado en los últimos años, especialmente entre los jóvenes. Deberíamos tener una aptitud física recomendable, pero lo más importante son las ganas de realizarlos, una vez que optamos por algunos de ellos, debemos ponernos en forma y realizar un entrenamiento acorde.

Estos deportes son:

Surf

El surfista utiliza una tabla para deslizarse sobre una ola. En la actualidad hay dos clases de surf, basado en el diseño de la junta y el estilo de conducción. Estos son a corto y largo plazo de embarque. El surf se ha desarrollado hace mucho tiempo en la Polinesia y llegó al resto del mundo cuando los europeos lo observaron por primera vez. Sabemos de los excelentes fabricantes de tablas que en MDQ, la arman a tu medida, con tus colores, no todas las tablas son para todas las personas…

Windsurf

Este deporte se utiliza una tabla de surf con una vela. Por lo tanto, combina elementos del surf y la vela. Este deporte se desarrolla en la última parte del siglo XX.

Globos de Aire Caliente

Esta tecnología fue la primera forma de transporte aéreo de humanos. El balón contiene una bolsa que contiene el aire caliente, y los pasajeros son transportados en una cesta de mimbre que cuelga por debajo. El globo de aire caliente es ahora un deporte, y la estructura moderna, incluye materiales resistentes al fuego por la boca del globo.

Ciclismo de Montaña

Este deporte de bicicleta se realiza por un terreno montañoso. El ciclismo de montaña se ha desarrollado como un deporte extremo, hay muchos modelos y valores de bicicletas, solo hay que comenzar, si es con amigos mejor.

Ala Delta

Un ala delta es una aeronave, con la cual se realizan trucos acrobáticos y pueden volar a largas distancias y a alturas significativas.

Parapente

Las técnicas de vuelo y el lanzamiento de un parapente son similares a los de ala delta. No hay soportes sólidos en un parapente. El piloto del parapente debe poseer conocimiento de la tecnología de ingeniería y diseño de las aeronaves pertinentes, así como las condiciones meteorológicas. El clima brusco puede causar un alto grado de riesgo en este deporte. Aquellos que tuvieron esa oportunidad, además de querer repetirlo empiezan a interiorizarse con la climatología, los tipos de vientos, es una de las posibilidades de poder “volar” como un pájaro.

Paracaidismo

El paracaidismo, es cuando una persona se tira de una altura determinada, apoyados por un paracaídas. Los saltos iníciales fueron de los globos de aire caliente en el siglo XVIII, y se convirtió en un deporte internacional a mediados del siglo XX. Ahora es popular tanto como en recreación como en el deporte.

Alpinismo

Este deporte se disfruta tanto como una actividad recreativa, o un deporte, y combina elementos de senderismo. La intención original era llegar a lugares altos, donde nadie había caminado antes. A continuación, se convirtió en un deporte exigente físicamente. Algunas personas disfrutan de alpinismo en la nieve, otros prefieren zonas rocosas. En la Argentina se llama Andinismo, tenemos una de las mejores cordilleras y mas visitadas del mundo.

Escalada en Hielo

Hay dos variantes, la escalada en zonas de agua helada (en acantilados o en las cascadas), y alpinismo (en las montañas con nieve). El equipo utilizado varía de acuerdo a las cosas tales como el tipo de pendiente y la textura del hielo.

Góming (bungy jumping)

Este deporte extremo consiste en saltar desde una altura, generalmente se lo hace desde un puente, utilizando medidas de seguridad, con un cable sujetador que actúa como un elástico.

LOS 14 OCHOMILES

LOS 14 OCHOMILES…para RECORDAR
Everest8848m / 29028ft
Nepal China
K28611m / 28251ft Pakistan

Kangchenjunga8586m / 28169ft
Nepal India

Lhotse8516m / 27939ft
Nepal China

Makalu8485m / 27837ft
Nepal China

Cho Oyu8188m / 26863ft
Nepal China

Dhaulagiri8167m / 26794ft
Nepal

Manaslu8163m / 26781ft
Nepal
Nanga Parbat8125m / 26656ft
Pakistan

Annapurna I8091m / 26545ft
Nepal

Gasherbrum I8080m / 26509ft
Pakistan China

Broad Peak8051m / 26414ft
Pakistan China

Gasherbrum II8034m / 26358ft
Pakistan China

Shishapangma8027m / 26335ft
China

ALGO SOBRE RESFRÍOS

RESFRÍOS/GRIPES
-“por supuesto que debemos visitar/consultar a un médico”.
-Cuando llega el invierno o cambios climáticos hay que cuidarse, sobre todo en los interiores de las casa, que está llena de virus-hay actualmente unos 200 tipos de virus-estos pueden entrar en nuestro cuerpo por boca y a veces por los ojos,ya que el ojo tiene un orificio que se comunica por el interior de la boca, nariz, oídos, etc . Al ingresar el virus el cuerpo tiene aproximadamente 37ºC y es la temperatura ideal del virus, entonces se multiplica considerablemente, aumentando su número en nuestro cuerpo, y entonces… comienza la GRIPE O RESFRÍO (al toser también eliminamos virus y contagiamos a otros) , por eso el cuerpo eleva su temperatura Corporal a unos 39ºC y comienza la FIEBRE pero al virus no le gusta y muere por la alta temperatura.
Entonces podemos explicar que la fiebre es una defensa por nuestro cuerpo. Esto debe culminar en unos 3 o 4 días. Por supuesto consultar al médico.
Mi abuela Emilia siempre en el campo tenía algunas recetas que nos “ayudaban” a todos, por ejemplo:
-“cuando se tapa o gotea mucho la nariz” Colocar en un vaso agua mineral y un poco de sal, ingresar una esponja al vaso, colocar la esponja en una bolsita limpia, cortarle la puntita y que gotee esa solución salada, y la coloco en mi nariz… PRUEBEN!!!
-“Para el dolor de garganta” solo agua mineral tibia con miel, revolver bien, la tomo y…LISTO!!!!

LIBÉLULA

-Muchos conocemos al hermoso y rápido Colibri, cuya velovidad es de 70/80 aleteos /seg, pero quiero comentarles que la LIBÉLULA realiza dicho movimiento 1.000/seg, increíble ,no!!! ,la libélula es el mejor insecto volando, aunque solo vive semanas. Duerme en tallos y amanece llena de rocío, y una vez que se seca, ya sale a volar. Se reproduce formando un 69. La libélula ama el calor, pone sus huevos en lagunas, y los puede dejar de dos maneras : tocando su cola muy sutil al agua o apoyándo su cola en el agua, aunque esto es muy peligroso por su vida, ya que hay depredadores cerca esperándola, uno de ellos es el SAPO que la espera sabiendo que la libélula va a depositar sus huevos. Gracias por aprender de la Naturaleza!!! PROFE MARTÍN

DISTENSIÓN DE ISQUIOTIBIALES

Distensión de Isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales son aquellos que cubren la parte posterior del muslo.
Son masas musculares largas y de gran fuerza tendinosa, lo que facilita las tendinitis y las contracturas.
Cómo cuidarlos:
Cuando se estira la pierna completamente en la zancada, los músculos isquiotibiales de la pierna adelantada están estirados y se contraen cuando el pie toca el suelo y la otra pierna empieza a ser levantada hacia delante. Por ello, estos músculos recogen o flexionan la pierna y extienden la cadera.
Para mantener la postura erguida los isquiotibiales ayudan a estabilizar el cuerpo contra la influencia de la gravedad. Trabajan acoplados a los cuadriceps.
Cuando hacemos un movimiento hacia adelante nos protegen de no caernos hacia esa zona. Si tenemos una cortedad funcional de la musculatura posterior del muslo podremos encontrar repercusiones no sólo en el muslo (con molestias tipo “pinchazo” o “fatiga”), también puede afectar a la extensibilidad de la espalda baja y pelvis (dolor lumbar o sacro-ilíaco) e incluso de la espalda media (dorso curvo).
La flexión del tronco y la cadera con la rodilla extendida (zancada larga) se ve limitada por la extensibilidad acortada de estos músculos, por lo que la exploración de los isquiotibiales es crucial cuando duele en la parte posterior del muslo.
El diagnóstico diferencial con la ciática es interesante y se basa en que el dolor muscular sólo se siente cuando se están contrayendo o relajando, es decir, acortando, por ello no duelen con posturas man- tenidas como estar tumbado o sentado mucho tiempo (en la ciática esto molesta).
Si duele al flexionar la columna lumbar y se acompaña de molestias hasta gemelos e incluso a algún dedo del pie se piensa en un cuadro de lumbociática. No hay que olvidar que la rotura de los músculos isquiotibiales puede dar un test de elevación de pierna recta (signo de Lassègue) positivo como ocurre en la ciática así que a la exploración la palpación de la zona afectada resulta fundamental.
Toda distensión es ya micro-rotura y por ello esta palpación debe ser cuidadosa.
Otra diferenciación, en atletas jóvenes, se debe hacer con el arrancamiento de la tuberosidad isquiática, el lugar donde se insertan los isquiotibiales en la pelvis, y la certeza se suele conseguir con una radiografía simple.
Estiramiento de Isquiotibiales
I: Utilizando un apoyo, ubicaremos el talón de la pierna que queremos estirar en el mismo y flexionaremos la pierna que nos mantiene de pie. Hemos de notar esa elongación muscular en la zona marcada.
Estiramiento de Isquiotibiales
II: Apoyando la espalda contra el suelo y las piernas estiradas en la pared, hemos de abrir suavemente las piernas hasta percibir el estiramiento en dicha zona. Este ejercicio protege especialmente la zona lumbar y ayuda a elongar también la musculatura de la espalda.
PREVENCIÓN DE LESIONES
La mejor prevención de la distensión, e incluso rotura, de isquiotibiales es estirar bien después de correr. Si bien es cierto que no todos tenemos la misma flexibilidad articular (de nacimiento se puede ser más “rígido”), no es menos cierto que podemos mejorar trabajando la elasticidad muscular.
Primeramente, es de suma importancia conocer el recorrido de los músculos. Si no tenemos unos buenos conocimientos de la anatomía de la pierna conviene consultar en una enciclopedia o en un atlas médico el origen y la inserción de estas masas músculotendinosas. Esto es así porque si no “visualizamos” la porción del músculo isquiotibial que estiramos es difícil hacer un correcto estiramiento de la zona. Por ejemplo, queremos estirar la parte externa del muslo posterior (bíceps femoral). Para ello nos situamos bien sentados o bien con una rodilla apoyada en el suelo y la pierna a tratar totalmente estirada. Al echarnos hacia delante sentiremos la tensión indolora adecuada para estirar. Allí mantenemos 20 segundos sin hacer “rebotes” y sin que duela. Se puede considerar que hemos hecho un buen estiramiento de toda la zona isquiotibial.
Pero si queremos ser selectivos y estirar sólo el bíceps femoral (parte externa del muslo) deberemos lanzar el pie de la pierna estirada (que es la que tratamos) adelante y con las puntas de los dedos giradas hacia dentro, y así permanecer (con la pierna estirada y sin dolor, esto es, con tensión agradable pero efectiva) unos 20 segundos.
Aún podemos mejorar más nuestro selectivo estiramiento. Si pensamos (visualizamos) el recorrido del músculo estirado, toda esta técnica será más efectiva. Por ello no es conveniente distraerse mucho cuando estamos estirando (el estiramiento post-entreno es uno de los momentos más delicados, y para evitar lesiones es necesario).
Otro defecto que conviene desechar cuando estiramos esta musculatura es subir la pierna a sitios altos (obstáculo en pista, escalera, nudo de árbol) cuando tiene mayor efectividad estirar sentado en el suelo o en la posición de rodilla flexionada y la otra estirada. Es especialmente peligroso estirar “a pata coja” cuando el atleta tiende a crear un desequilibrio pélvico o presenta cierta predisposición a hacer la “pierna corta funcional” (báscula pélvica ocasionada por el excesivo ejercicio). Por todo ello la ejecución exquisita de los estiramientos después del ejercicio es la mejor prevención. Añadiendo que en estos ejercicios de “autoelongación” de la musculatura isquiotibial fatigada por el entrenamiento son más eficaces después del ejercicio. Estiramos antes de entrenar este grupo muscular cuando por la actividad laboral o cotidiana trabajamos largas horas sentados. Pero conviene tener en cuenta que es muy peligroso estirar “en frío” y es mejor hacer un pequeño calentamiento antes de estirar y luego salir a correr. Aun así, yo recomiendo estirar únicamente al terminar de correr, pues cuando estiramos lo único que hacemos es normalizar unos músculos que acaban de ser solicitados. Para calentar se deben realizar ejercicios que reproduzcan de algún modo la actividad física que vamos a realizar, y en este sentido considero que los ejercicios de estiramiento pre-entrenamiento innecesarios, y los ejercicios de estiramiento post-entrenamiento obligatorios.
TRATAMIENTO
El músculo biceps femoral es el que más se lesiona de los isquiotibiales y conviene vigilarlo bien y aplicar desde la sospecha de esta lesión hielo en dos tandas de diez minutos separadas cinco para hacer ese contraste con la temperatura ambiente. El reposo, la elevación y posterior compresión

TROTE SUAVE...excelente

Los beneficios de "Trotar" suave

1. Proporciona buenas sensaciones Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.
2. Mejora el bienestar físico y el psíquico Rodando regularmente más de 10 km diarios se consiguen grandes cotas de bienestar físico y psíquico. Incrementa el vigor físico, ayuda a regular el sueño y las deposiciones, ayuda a controlar el peso y permite comer de todo, favorece y acelera la desaparición de los dolores de cabeza y otros dolores musculares, las piernas se hacen más ligeras, y te ayuda a mejorar el humor. Te permite pensar de forma relajada, lo que ayuda a aclarar las ideas y a despejar la mente. Los corredores que más conscientes son de estos beneficios son los que se incorporan a nuestro “mundillo” con una edad más avanzada y lo hacen en busca de una mejor salud. Algunos, después de años fumando y no hacer ejercicio, en los que se agotaban casi de inmediato ante el mínimo esfuerzo, cogían todos los resfriados, siempre con ardores, dolores de cabeza, dolores de espalda, de tobillos, pesadez de piernas, agotamiento continuo, casi siempre de mal humor; cuando descubre la carrera a pie y consiguen rodar sin dificultad durante más de una hora pasan a otro estadio físico y psíquico, gracias a la carrera a pie.
3. Limpia las arterias y los pulmones El entrenamiento aeróbico que se procura con el rodaje es el más eficiente para limpiar las arterias de impurezas. Lo mismo se puede decir con los pulmones; en recientes investigaciones realizadas en Gran Bretaña con más de 25.000 fumadores se pudo comprobar que aquellos que dejan de fumar y consiguen entrenar corriendo durante más de tres años seguidos pueden limpiar sus pulmones.
4. Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los cartílagos Con el rodaje se consigue fortalecer los músculos y tendones, y, por tanto, los huesos. Pero no sólo los de las piernas, también se beneficia la espalda, el abdomen y, en menor medida, los brazos. Todas las personas (sin excepción) hemos nacido para andar y correr, no hacerlo sólo trae problemas físicos y enfermedades crónicas.
5. Despeja la mente y aclara las ideas Esto lo saben muy bien los corredores experimentados, lo utilizan como terapia para descargar el estrés y despejar la mente. A los pocos minutos de empezar a rodar, la cabeza piensa al doble de velocidad. No hay nada que aclare más las ideas.
6. Estiliza las piernas y el cuerpo No existe ningún otro ejercicio más eficaz para conseguir estilizar las piernas y el cuerpo que el rodaje regular. Con ello se pierde peso, los músculos se tonifican, la espalda se endereza y la piel de la cara se estira.
7. Incrementa la resistencia Con el trote se incrementa notablemente la resistencia orgánica, pues se realiza a ritmos que permiten obtener energía aeróbicamente (en presencia de oxígeno). Se realizan a una velocidad moderada y sirven para resistir más tiempo corriendo. El material energético, carbohidratos y grasas, se oxida totalmente y con gran rentabilidad, pero más lentamente. Además, te cansarás menos y podrás hacer más cosas utilizando la misma energía.
8. Incrementa las defensas Rodando se estimula la creación de adrenalina, lo que estimula las defensas y previene de resfriados y otras pequeñas enfermedades.
9. Aumenta la capacidad respiratoria Rodando se incrementa notablemente la capacidad pulmonar. En poco tiempo correr hará que el volumen de aire que puedas inspirar sea mayor.
10. Incrementa el volumen del corazón El corazón es un músculo que, trabajándolo, es susceptible de una gran mejora. Con el rodaje se puede incrementar su volumen y se consigue disminuir su frecuencia cardiaca, pues cada latido mueve más cantidad de sangre.
11. Disminuye la presión arterial Rodando se incrementa la elasticidad de las arterias. Así, los aumentos de presión sanguínea son absorbidos por sus paredes y disminuye el riesgo de problemas vasculares.
12. Te hace sentir más optimista Rodar permite disipar tensiones y produce la secreción de endorfinas u hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que los corredores tengan menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.



BENEFICIOS DE TROTAR A LARGO PLAZO
Sistema Cardiovascular y Pulmonar Se ha demostrado que una persona que entrena regularmente puede casi mantener la misma capacidad aeróbica de cuando era joven, con las ventajas físicas que eso supone. Retarda el envejecimiento pulmonar, incrementa el intercambio gaseoso en los pulmones, reduce el jadeo y fortalece la musculatura del aparato respiratorio.
Sistema Vascular El ejercicio aeróbico de los rodajes evita la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias). Las paredes de los vasos sanguíneos se endurecen si no corremos regularmente. Y unos vasos sanguíneos duros exigen más trabajo al corazón, lo que conduce directamente a la cardiopatía.
Sistema Nervioso Central La capacidad para coordinar actividades motoras complejas y para mantener el equilibrio se reduce cada año a partir de los 40. La mejor forma de frenar ese deterioro es realizando ejercicios aeróbicos como los trotes.
<>Aquellas personas que corren regularmente y lo han hecho durante años tienen una pérdida ósea mucho menor. La osteoporosis, fragilidad ósea debida a la falta de calcio, es el principal problema del sistema musculoesquelético.
Las mujeres corren un riesgo mayor que los hombres.
Después de los 50 los hombres pierden aproximadamente el 0,4% de masa ósea cada año, pero las mujeres se acercan al 1%, incluso al 3% con la menopausia. Cuando hay inactividad, el hueso pierde su fortaleza y el cartílago su elasticidad. Lo mismo ocurre con músculos, ligamentos y tendones, pues la actividad estimula su fuerza y flexibilidad.
No te olvides: lo que no se usa, se pierde.

PERDER DE PESO...CORRIENDO

Perder peso corriendo
¿Aún no has conseguido adelgazar? Mira que te lo vamos a poner fácil, con el plan de RW y un par de zapatillas, ya no tienes excusas para lucir tipo este verano.
¿Conoces las 3 claves para perder peso sin esfuerzo?
1. Reduce las raciones
2. Escoge alimentos sanos
3. Revisa tu entrenamiento
Trucos de entrenador
Los mejores entrenadores del mundo tienen sus trucos para quemar la grasa extra con el entrenamiento. Intenta alguno de sus secretos para acabar con el michelín de tu barriga.
1. Aceleraciones: Máximas calorías en mínimo tiempo • Marca en una zona plana de 200 m y a partir de los 100 m marca cada 10 m. • Corre los 100 m casi a tu velocidad rápida y apunta tu tiempo. Recupera andando hasta la salida • Corre 110 m ligeramente más rápida que antes, de manera que tu tiempo de 110 metros sea justo un segundo más que el de los 100 m. Recupera • Corre 120 más rápido, e intenta que tu tiempo en 120 m sea justo dos segundo más que el de los 100 m. Recupera • Continua de esta manera hasta llegar a los 200 m. Tu tiempo final en 200 m debería ser unos 10 segundos más de tu tiempo en 100 m. Con este entrenamiento se queman unas 340 calorías (para un corredor de unos 70 kilos) la media son 10 Km en 50 minutos con 5 minutos de calentamiento.
2. Cuestas con series de 1.500 (Brad Hudson): A piernas más fuertes, mayor gasto • Corre 2 series de 1.500 metros a tu velocidad de 10 km. Después de cada serie recupera 3 minutos de trote ligero. • Corre durante 20 segundos justos una cuesta empinada a tu velocidad máxima. Repite el sprint en cuesta 5 veces. Con este entrenamiento se quema una media de 466 calorías.

3. Entrenamiento piramidal para carreras de 10 Km (Matt Centrowitz): Quema calorías y entrena tus 10 km. • Corre 800 m. 20 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Si tu ritmo de 10 Km es 4 min/km tendrías que correr a 3:40. Anda o corre suave 3 minutos para recuperar. • Corre 800 m.10 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Anda o corre suave para recuperar. • Corre 3.000 m a tu ritmo de 10 Km. Recupera suave. • Corre 800 m. 10 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Recupera suave. • Corre 800 m. 20 segundos más rápido que tu ritmo de 10 km. Anda o corre hasta recuperarte. Con este entrenamiento se queman unas 520 calorías de media. 4. El Fartlek Moneghetti (Steve Moneghetti): Cambios de ritmo para volver locos a los kilos • Corre dos series de 90 segundos a ritmo rápido (entre 5 y 10 segundos por Km. más rápido que tu ritmo 5 Km.) y 90 segundos de ritmo suave (45 o 50 segundos por km. más lento que el ritmo anterior) • Corre 4 series de 69 segundos rápidos y 60 segundos suaves. • Corre 4 series de 30 segundos rápidos y 60 segundos suaves. • Corre 4 series de 15 segundos rápidos y 15 segundos suaves. Con este entrenamiento se queman unas 400 calorías. 5. Final de sprint (Greg McMillan): Dalo todo al final • Elige una distancia que te vaya bien, lo que entrenes habitualmente en 30-45 minutos. Corre a tu ritmo hasta los últimos 5 minutos. • Corre los últimos 5 minutos a tu ritmo de 5 Km. • Recupera a trote suave hasta terminar. Con este entrenamiento se quema una media de 390 calorías por media hora de carrera.