HIDRATACIÓN

Hidratación después del ejercicio Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento, también para evitar alteraciones que nos pueden llevar a situaciones no saludables. Sin duda, al terminar el ejercicio es el momento de rehidratar al organismo. En este periodo tenemos dos fases que debemos aprovechar para rehidratarnos: nada mas terminar para "apagar" la sensación de sed y enfriar nuestro cuerpo, y en las horas posteriores, donde se llevará a cabo la verdadera rehidratación con el objetivo de reponer fluidos a nivel celular. Si nos fijamos, el agua que ingerimos nada mas terminar la actividad física, rápidamente vuelve a salir a la piel, volvemos a romper a sudar. Es normal, nuestro organismo aún sigue activado metabólicamente y su temperatura tardará en descender. Por esta razón, el agua que bebemos nada más terminar, apenas hidrata nuestro interior, tan solo aparta la sed de nuestra boca y se encarga de bajar la temperatura elevada. La verdadera hidratación que nos recuperará para las siguientes sesiones, se realizará en las horas posteriores. Según esto, es muy importante que las comidas posteriores al entrenamiento sean abundantes en líquidos y bajas en sodio. Debemos apostar por las frutas y hortalizas, y evitar los alimentos en conserva, embutidos, fiambres, frutos secos, ya que su elevada cantidad de sodio no permitirá una adecuada hidratación a nivel celular.
La mejor bebida para después del ejercicio
	Nada mas terminar, en esta primera hidratación, lo mejor es solo agua fresca, no excesivamente fría o helada, la temperatura ideal, entre 10 y 15º C. Una vez que nos hemos hidratado y apagado la sensación de sed, una estrategia nutricional muy interesante es consumir frutas, pero de alto índice glucémico. Además de hidratarnos, nos aportarán los primeros hidratos de carbono para esta fase de recuperación rápida, acelerando así la recuperación para posteriores sesiones. Las frutas ideales para este momento son la sandía y el melón dulce.

ESGUINSES

Los esguinces son lesiones ligamentosas que se producen como consecuencia de giros forzados. Son muy dolorosos, implican hinchazón y hematoma y pueden provocar inestabilidad e incluso incapacidad total para apoyar o mover la articulación.

Si ya has sufrido un esguince, la articulación está debilitada y tienes más posibilidades de volver a padecerlo. Por eso la prevención resulta fundamental. Es necesario realizar un buen trabajo de fortalecimiento de la articulación y calentar y estirar bien la zona antes de la práctica deportiva.

Estas son nuestras recomendaciones para tratarlo:

Inmediatamente después de producirse aplica un vendaje que comprima el tobillo para reducir la inflamación e inmovilizar la articulación.

El reposo de la zona es muy importante. No lo fuerces y permanece el máximo tiempo posible acostado con el pie elevado.

Ponte hielo para reducir la inflamación y el hematoma, pero no directamente sobre la piel. Utiliza un paño.

No apliques tratamientos de calor en los primeros días, activan la circulación y aumentan la inflamación.

Pasados varios días, si el esguince no es muy grave y siempre y cuando haya desaparecido la hinchazón, debes reiniciar el movimiento de manera moderada para no perder fuerza muscular. Al principio, los movimientos pueden ser rotatorios y de arriba abajo. No realices movimientos que te provoquen más dolor y aumenta el rango del movimiento día a día. Si pasadas 2 semanas el dolor o la hinchazón no disminuyen, tienes que acudir al médico.

15 AÑOS DE LOS PANAMERICANOS DE MAR DEL PLATA

Cuantos recuerdos, cuantas experiencias, fue inolvidable, sobre todo para los que viviendo en MDQ, y estábamos vinculados con el deporte, fue sin dudas INOLVIDABLE.

LOS JUEGOS

Los XIIº Juegos Deportivos Panamericanos se desarrollaron desde el 11 hasta el 26 de marzo de 1995 en la sede central de Mar del Plata y en las subsedes de Buenos Aires, Paraná, Santa Fe, Necochea, Miramar y Tandil.

En números, los Juegos congregaron a 42 países, 34 deportes, 40 disciplinas, 448 eventos, 5.144 atletas, 1.872 oficiales y auxiliares, 227 médicos, 2.358 Jueces inscriptos (nacionales e internacionales), 2.700 periodistas y 10.000 voluntarios, la verdadera alma de las competencias.

El hoy Parque de los Deportes se vio reacondicionado y magnificado con obras nuevas, remodelaciones a nuevo o importantes refacciones: la Pista de Atletismo, el Complejo Natatorio, el Estadio Polideportivo, el Velódromo, la Cancha de Hockey (1º en su estilo en el país), la Cancha de Remo, el Gimnasio Polideportivo de Chapadmalal, el Estadio José María Minella y el Patinódromo, entre otros escenarios deportivos.

Más datos

En Mar del Plata se realizaron las siguientes disciplinas deportivas: arquería, atletismo, básquetbol, boxeo, canoa/kayak, ciclismo, clavados, esgrima, fútbol, gimnasia artística, gimnasia rítmica, hockey sobre césped, hockey sobre ruedas, judo, levantamiento de pesas, lucha, nado sincronizado, natación, patín sobre ruedas, patín artístico, polo acuático, remo, squash, taekwondo, tenis, tenis de mesa, triatlón, vela y vóleibol.

En Buenos Aires, badminton, béisbol, bowling, equitación, handball, karate, pelota, racquetball y tiro; en Paraná, softball; en Santa Fe, esquí náutico; en Necochea, clasificatorios de fútbol; en Miramar, mountain bike.

En los Juegos se incorporaron como disciplinas el badminton, el esquí náutico, el karate, el racquetball, el squash y el triatlón.

Medallistas marplatenses en los Juegos (20 total)

Oro (6): Carlos Retegui (Hockey Sobre Césped); Nora Vega (Patín; 300 mts contra reloj pista, 5.000 mts Americana); Andrea González (Patín; 5.000 mts Americana); Bettina Fulco (Tenis por Equipos); Rafael Olivera (Tiro; Pistola Estandar 25 mts)

Plata (4): Nora Vega (Patín; 300 mts contra reloj ruta); Andrea González (Patín; 1.500 mts por Eliminación ruta); Ezequiel Albelo (Squash por Equipos); Rafael Olivera (Tiro; Por Equipos Pistola Estandar 25 mts)

Bronce (10): Nora Vega (Patín; 500 mts en línea); Sergio Mac Cargo (Patín; 300 mts contra reloj pista; 10.000 mts Americana pista; 300 mts contra reloj ruta; 500 mts en línea ruta); Natalia Martínez (Patín; 10.000 mts por eliminación pista); Guillermo Trinaroli (Patín; Maratón 42 km ruta); Patricia Santana (Taekwondo; categoría minimosca hasta 43 kg); Bettina Fulco (Tenis singles); Rafael Olivera (Tiro por equipos pistola de fuego central 25 mts)

La actuación argentina

En los Juegos de 1995, Argentina superó el mejor registro histórico de 154 preseas, obtenidas en la apertura panamericana de Buenos Aires 1951.

Alcanzaron lo más alto del podio el Básquetbol, Boxeo, Hockey sobre Césped, Judo, Karate, Patín, Remo, Fútbol, Taekwondo, Tenis, Vóleibol, Pesas y Yachting.

Se repartieron en total 1.366 medallas (432 de Oro, 433 de Plata, 501 de Bronce) Argentina fue cuarta en el medallero con 40 de Oro, 45 de Plata y 74 de Bronce (159 total), detrás de EE.UU. (425), Cuba (238) y Canadá (177)

La Mascota

La mascota de los XII Juegos Deportivos Panamericanos fue “Lobi”, un simpático lobo marino, símbolo de la ciudad. Su elección surgió de un concurso nacional que ganó el dibujante marplatense Guardia.

CUANDO APRENDEREMOS A CUIDAR....

El vandalismo con el cuál estamos (lamentablemente) acostumbrados a convivir, no permitió que las plaquetas originales del monumento emplazado en el Parque de los Deportes, se pudieran lucir 15 años después. El EMDER tuvo que mandar a realizar réplicas de esas placas .

Gracias Rodrigo!!! http://www.marcadeportiva.com/

Los 10 animales mas peligrosos...

Por favor, los animales tienen su hábitat,sus costumbres, sus hijos que alimentar y cuidar y ellos tienen que defenderse; algunos humanos no lo comprenden, aquellos estudiosos de animales los cuidan mucho y aprendemos de ellos,de sus investigaciones... son en realidad PELIGROSOS por que sí...!!!!

MARTÍN GARCÍA

-Los 10 animales mas peligros:

1. Mosquito

Esos pequeños insectos que normalmente te producen una picazón pueden transferir muchas enfermedades como la malaria. Estos pequeños insectos son responsables de más de 2 millones de muertes de personas al año.

2. Cubozoos o Cubozoa

Llamadas comúnmente avispas de mar por su peligroso veneno, poseen cierta semejanza con las medusas. Se trata de especies australianas, filipinas y de otras áreas tropicales. Pueden tener hasta 60 tentáculos cada uno de 15 pies de largo que producen la toxina suficiente para matar a 60 humanos.

3. Cobra

Son un grupo de serpientes venenosas, conocidas por su aspecto amenazante y su mordedura. Habitan en zonas tropicales y desérticas del sur de Asia y África. Es fácil reconocerlas porque despliegan una especie de “capucha” en la zona de la cabeza cuando están irritadas o en peligro. Se alimentan de roedores y aves a las que matan inyectándoles una neurotoxina a través de los colmillos. Aunque no es la más venenosa de las serpientes, es la causante de la mayoría de las 50 000 muertes al año por mordedura de serpiente que se dan en el mundo.

4. León Africano

Es un mamífero carnívoro considerado como el segundo felino más grande del mundo, después del tigre. Actualmente sólo se les puede encontrar en varias partes de África y en la India. Estos felinos prefieren habitar en lugares cálidos. Son considerados como cazadores casi perfectos.

5. Elefante

Estos animales presentan una prolongación nasal muy desarrollada (comúnmente conocida como trompa), que gracias a su desarrollada musculatura les permiten utilizarla a modo de mano para agarrar objetos y comida. Los elefantes también poseen colmillos, grandes dientes que salen de su mandíbula superior. Otra de las características principales de los elefantes es que poseen unos grandes pabellones auditivos. La principal función de estas orejas es la termorregulación del animal. Se alimentan casi exclusivamente de hierbas, cortezas de árboles y algunos arbustos. No todos los elefantes son tan amigables como se puede pensar a que son los causantes de la muerte de 500 personas al año en promedio.

6. Tiburón Blanco

Es una especie de tiburón que se encuentra en las aguas cálidas y templadas de casi todos los océanos. Sus fauces se abren hasta tal punto que la forma de la cabeza se deforma, y se cierran luego con una fuerza 300 veces superior a la de una mandíbula humana. Los dientes son grandes, aserrados, de forma triangular y muy anchos. La sangre en el agua los excita y proboca que muerdan cualquier cosa que se mueva.

7. Cocodrilo Marino

Es la mayor especie de cocodrilo que existe en la actualidad, pues puede llegar a los 7 m de longitud. Vive en los ríos, lagos, pantanos y estuarios del oeste de la India, Sri Lanka, Bangladesh, sur de Indochina, Malasia, Filipinas, Indonesia, Nueva Guinea y norte de Australia, preferentemente en zonas cercanas a la costa. Son increibles nadadores ya que nadan a velocidades de hasta 43 km/h y pueden avanzar 4 Metros de un solo impulso con la cola. Son muy peligrosos para los humanos.

8. Oso Polar

Es un gran mamífero que rivaliza con su pariente, el oso Kodiak por el título de carnívoro terrestre más grande de la Tierra. Vive en el medio polar y zonas heladas. Presenta un perfil más alargado que el de otros osos y las patas más desarrolladas, tanto para caminar como para nadar largas distancias. Tiene un denso pelaje que en realidad no es blanco, sino translúcido, formado por miles de pelos huecos (que al estar llenos de aire, son un buen aislante térmico). Bajo el pelaje se encuentra la piel, que es negra para atraer mejor la radiación solar y aumentar así el calor corporal. Comunmente comen elefantes marinos u otros mamiferos árticos.

9. Búfalo Cafre

Es un gran bóvido salvaje que habita en los bosques y sabanas del África subsahariana, especialmente al este del continente. El búfalo cafre tiene una altura sobre los hombros de 1,7 metros y casi tres y medio de longitud. Puede pesar hasta 900 kilos. Los cuernos son gruesos y muy desarrollados, curvándose hacia arriba en los extremos. El pelaje es marrón oscuro o negro y de escasa longitud, sólo largo en el extremo de la cola y los bordes de las orejas. El peligro de este animal está cuando hay una estampida.

10. La Rana Flecha Venenosa Dorada

La rana venenosa de dardo, la rana venenosa de flecha, o simplemente la rana del dardo, es el nombre común dado al grupo de ranas que pertenecen a la familia Dendrobatidae. Sólo se encuentran este tipo de ranas en dos regiones geográficas: Centroamérica y América del Sur.

Las ranas de veneno del dardo son un grupo pequeño de anfibios, diurnos, y a menudo de coloraciones brillantes que son peligrosas debido a las neurotoxinas que segregan por piel. Cada uno de estos animales producen la suficiente toxina para matar a 10 humanos.

DEPORTES DE RIESGO

DEPORTES DE RIESGO

DEPORTES EXTREMOS:

Dicen que los deportes extremos son aquellos que se caracterizan por ser emocionantes, debido al alto nivel de riesgo. A menudo incluyen extremos de esfuerzo físico, velocidad, o altura. El peligro siempre está presente, y esto se suma a la emoción experimentada. Muchas personas disfrutan viendo los deportes extremos, en vez de participar de ellos, aunque los que pudimos experimentarlo sabemos la adrenalina de desprendemos La popularidad de los deportes extremos ha aumentado en los últimos años, especialmente entre los jóvenes. Deberíamos tener una aptitud física recomendable, pero lo más importante son las ganas de realizarlos, una vez que optamos por algunos de ellos, debemos ponernos en forma y realizar un entrenamiento acorde.

Estos deportes son:

Surf

El surfista utiliza una tabla para deslizarse sobre una ola. En la actualidad hay dos clases de surf, basado en el diseño de la junta y el estilo de conducción. Estos son a corto y largo plazo de embarque. El surf se ha desarrollado hace mucho tiempo en la Polinesia y llegó al resto del mundo cuando los europeos lo observaron por primera vez. Sabemos de los excelentes fabricantes de tablas que en MDQ, la arman a tu medida, con tus colores, no todas las tablas son para todas las personas…

Windsurf

Este deporte se utiliza una tabla de surf con una vela. Por lo tanto, combina elementos del surf y la vela. Este deporte se desarrolla en la última parte del siglo XX.

Globos de Aire Caliente

Esta tecnología fue la primera forma de transporte aéreo de humanos. El balón contiene una bolsa que contiene el aire caliente, y los pasajeros son transportados en una cesta de mimbre que cuelga por debajo. El globo de aire caliente es ahora un deporte, y la estructura moderna, incluye materiales resistentes al fuego por la boca del globo.

Ciclismo de Montaña

Este deporte de bicicleta se realiza por un terreno montañoso. El ciclismo de montaña se ha desarrollado como un deporte extremo, hay muchos modelos y valores de bicicletas, solo hay que comenzar, si es con amigos mejor.

Ala Delta

Un ala delta es una aeronave, con la cual se realizan trucos acrobáticos y pueden volar a largas distancias y a alturas significativas.

Parapente

Las técnicas de vuelo y el lanzamiento de un parapente son similares a los de ala delta. No hay soportes sólidos en un parapente. El piloto del parapente debe poseer conocimiento de la tecnología de ingeniería y diseño de las aeronaves pertinentes, así como las condiciones meteorológicas. El clima brusco puede causar un alto grado de riesgo en este deporte. Aquellos que tuvieron esa oportunidad, además de querer repetirlo empiezan a interiorizarse con la climatología, los tipos de vientos, es una de las posibilidades de poder “volar” como un pájaro.

Paracaidismo

El paracaidismo, es cuando una persona se tira de una altura determinada, apoyados por un paracaídas. Los saltos iníciales fueron de los globos de aire caliente en el siglo XVIII, y se convirtió en un deporte internacional a mediados del siglo XX. Ahora es popular tanto como en recreación como en el deporte.

Alpinismo

Este deporte se disfruta tanto como una actividad recreativa, o un deporte, y combina elementos de senderismo. La intención original era llegar a lugares altos, donde nadie había caminado antes. A continuación, se convirtió en un deporte exigente físicamente. Algunas personas disfrutan de alpinismo en la nieve, otros prefieren zonas rocosas. En la Argentina se llama Andinismo, tenemos una de las mejores cordilleras y mas visitadas del mundo.

Escalada en Hielo

Hay dos variantes, la escalada en zonas de agua helada (en acantilados o en las cascadas), y alpinismo (en las montañas con nieve). El equipo utilizado varía de acuerdo a las cosas tales como el tipo de pendiente y la textura del hielo.

Góming (bungy jumping)

Este deporte extremo consiste en saltar desde una altura, generalmente se lo hace desde un puente, utilizando medidas de seguridad, con un cable sujetador que actúa como un elástico.

LOS 14 OCHOMILES

LOS 14 OCHOMILES…para RECORDAR
Everest8848m / 29028ft
Nepal China
K28611m / 28251ft Pakistan

Kangchenjunga8586m / 28169ft
Nepal India

Lhotse8516m / 27939ft
Nepal China

Makalu8485m / 27837ft
Nepal China

Cho Oyu8188m / 26863ft
Nepal China

Dhaulagiri8167m / 26794ft
Nepal

Manaslu8163m / 26781ft
Nepal
Nanga Parbat8125m / 26656ft
Pakistan

Annapurna I8091m / 26545ft
Nepal

Gasherbrum I8080m / 26509ft
Pakistan China

Broad Peak8051m / 26414ft
Pakistan China

Gasherbrum II8034m / 26358ft
Pakistan China

Shishapangma8027m / 26335ft
China

ALGO SOBRE RESFRÍOS

RESFRÍOS/GRIPES
-“por supuesto que debemos visitar/consultar a un médico”.
-Cuando llega el invierno o cambios climáticos hay que cuidarse, sobre todo en los interiores de las casa, que está llena de virus-hay actualmente unos 200 tipos de virus-estos pueden entrar en nuestro cuerpo por boca y a veces por los ojos,ya que el ojo tiene un orificio que se comunica por el interior de la boca, nariz, oídos, etc . Al ingresar el virus el cuerpo tiene aproximadamente 37ºC y es la temperatura ideal del virus, entonces se multiplica considerablemente, aumentando su número en nuestro cuerpo, y entonces… comienza la GRIPE O RESFRÍO (al toser también eliminamos virus y contagiamos a otros) , por eso el cuerpo eleva su temperatura Corporal a unos 39ºC y comienza la FIEBRE pero al virus no le gusta y muere por la alta temperatura.
Entonces podemos explicar que la fiebre es una defensa por nuestro cuerpo. Esto debe culminar en unos 3 o 4 días. Por supuesto consultar al médico.
Mi abuela Emilia siempre en el campo tenía algunas recetas que nos “ayudaban” a todos, por ejemplo:
-“cuando se tapa o gotea mucho la nariz” Colocar en un vaso agua mineral y un poco de sal, ingresar una esponja al vaso, colocar la esponja en una bolsita limpia, cortarle la puntita y que gotee esa solución salada, y la coloco en mi nariz… PRUEBEN!!!
-“Para el dolor de garganta” solo agua mineral tibia con miel, revolver bien, la tomo y…LISTO!!!!