Los beneficios de los antioxidantes
Los alimentos antioxidantes son cada vez más apreciados por sus beneficios o capacidad de cuidar la salud de nuestras células y del sistema inmunológico. Una de las ventajas es que ahora conocemos muchos más alimentos antioxidantes
¿Qué beneficios tienen los alimentos antioxidantes?
- Los alimentos ricos en antioxidantes naturales nos protegen frente a los radicales libres, que son los causantes de los procesos de envejecimiento y enfermedad de las células.
- Lucha contra el cáncer. Cada vez hay más estudios que relacionan el llevar una dieta rica en alimentos antioxidantes (frutas y verduras) y niveles más bajos de cáncer.
- Protección cardiovascular ya que el colesterol se vuelve realmente nocivo o peligroso cuando se oxida gracias a los radicales libres (tiende entonces a engancharse a las paredes de las arterias).
Clases de antioxidantes y alimentos antioxidantes más potentes de cada tipo
- Carotenoides: aquí se incluyen los distintos tipos de estos antioxidantes (betacarotenos, luteína, etc.). Abundan en las zanahorias, espinacas, damascos, tomates, calabazas o zapallos, papaya, melones y brécol.
- Coenzima Q-10: maní y aceite de soja.
- Selenio: las nueces, los ajos y las semillas o pipas de girasol son algunos de los alimentos antioxidantes más conocidos.
- Vitamina C: la encontraremos en frutas y verduras. Destacan: el pepino, pimiento, la papaya (mamón), el melón, las repollos de Bruselas, el brócoli, las fresas, naranjas, limones, kiwis y los tomates.
- Vitamina E: los aceites vegetales (de soja, girasol y maíz) y), los frutos secos, las semillas y los cereales (destaca el germen de trigo) son los alimentos más ricos en antioxidantes como la vitamina E.
- Zinc: dentro de los vegetales destacan las semillas de calabaza o zapallo y los frutos secos y cereales.
- Ácido elágico: açai, granada, kiwis, fresas, frambuesas y arándanos.
- Capsicina: los alimentos antioxidantes que destacan por su aporte en este tipo de antioxidantes son la Pimienta de Cayena, los Pimientos, los Chiles y los Ajíes.
- Catequinas: destaca el té verde y el cacao.
- Compuestos azufrados: el puerro, el ajo, y la cebolla.
- Hesperidina: los alimentos más ricos en estos antioxidantes son los cítricos.
- Licopeno: el tomate es quizá el alimento más rico en este nutriente.
- Luteína:
- Quercitina: el Té verde, las uvas, el brócoli, la cebolla, el vino tinto y las cerezas.
- Taninos: el vino tinto destaca por su gran aporte en este tipo de antioxidantes. Las uvas consumidas con su piel (bien lavada) también tienen un altísimo aporte.
- Zeaxantina: las calabazas o zapallos, las bayas de Goji, las espinacas y el maíz son los alimentos antioxidantes más representativos.
¿Cuáles son algunos de los alimentos antioxidantes más potentes?
Aunque ya hemos hablado de muchos alimentos antioxidantes conviene recordar que el Te verde (también el rojo y el blanco), la Granada, el Açai, la Uva (con su piel y sus semillas), las bayas del Goji, los diferentes tipos de Arándanos (rojo y azul) y el Mangostino son algunos de los alimentos más ricos en antioxidantes naturales.
¿Qué beneficios tienen los alimentos antioxidantes?
Los alimentos ricos en antioxidantes naturales nos protegen frente a los radicales libres, que son los causantes de los procesos de envejecimiento y enfermedad de las células.
Lucha contra el cáncer. Cada vez hay más estudios que relacionan el llevar una dieta rica en alimentos antioxidantes (frutas y verduras) y niveles más bajos de cáncer.
Protección cardiovascular ya que el colesterol se vuelve realmente nocivo o peligroso cuando se oxida gracias a los radicales libres (tiende entonces a engancharse a las paredes de las arterias).
Consejos básicos sobre alimentos antioxidantes en nuestra dieta diaria
Tomar una taza diaria de té verde (rojo, blanco) o de café natural (si no somos muy nerviosos) por la mañana. Comer dos o tres piezas de frutas al día. Que no estén demasiado verdes ni demasiado maduras (en su punto) e intentar que sea frutas de la estación.
Que no nos falte una buena ensalada variada (añadid germinados) en el almuerzo y en la cena. Sazonar las comidas con condimentos como el perejil, cúrcuma, eneldo, coriandro, jengibre o curry ya que son alimentos antioxidantes muy eficaces y de rico sabor.
Si nos apetece tomar algo dulce recordemos que, además de la fruta, un pedacito de chocolate negro (sin leche) nos aporta una buena dosis de antioxidantes naturales.
lunes, 17 de agosto de 2009
Mitos en Abdominales
Los "mitos" de las abdominales
Todos conocemos las ventajas de tener unos buenos abdominales, pero son cientos los mitos y los vicios que rodean a los ejercicios que sirven para fortalecerlos. Te mostramos los secretos de estos músculos
¿PARA QUÉ SIRVEN?Aunque parezca mentira, unos buenos abdominales son el factor principal que diferencia a un buen corredor de aquel que no consigue alcanzar sus objetivos. Este grupo de músculos de la cintura se encuentran, además, entre los menos empleados del cuerpo en nuestras actividades cotidianas, razón de más para trabajarlos adicionalmente por nuestra cuenta. Para ejercitarlos será necesario realizar distintos tipos de contracciones o flexiones hacia delante, hacia detrás o hacia los lados. Un buen tono muscular en los abdominales nos ayudará en nuestros entrenamientos y en la recuperación de los mismos. Además, podremos incrementar nuestros ritmos, mejorar más fácilmente nuestras marcas y evitar cualquier riesgo de lesión:● Unos abdominales cultivados protegen los órganos internos del abdomen y evitan cualquier desplazamiento de los mismos dentro de la cavidad abdominal. Además, cuentan con la virtud de presionar las porciones finales de los intestinos para extraer su contenido en sustancia de desecho. ● Impiden la infiltración de grasa. ● Mantienen la postura correcta de la espalda, factor fundamental en nuestra economía de carrera. Ejercen, además, presión sobre la zona de la espalda, lo que mejora la fortaleza de nuestra parte trasera y complementan los músculos de la espalda.● Conservan la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas (y sus consecuentes dolores y lesiones) de la columna vertebral.● Permiten una mayor amplitud de movimientos en el transcurso de la carrera.● Potencian la zancada, la absorción del impacto del pie contra el suelo y mejoran las sensaciones durante la carrera.
¿CÓMO SE HACEN? Para empezar desde el principio, hay que ir un poquito antes: al calentamiento. Es muy importante calentar para pasar correctamente a la acción. De esta forma, aumentaremos nuestra temperatura corporal e incrementaremos el fluido de sangre a los músculos, haciéndolos más eficaces y reduciendo el riesgo de lesión. Cuando empecemos a realizar el ejercicio abdominal, la tensión de este cuadro muscular ha de sentirse en todo el recorrido de los movimientos, tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se acortan al subir), como en la excéntrica (cuando se elongan al bajar).La velocidad de movimiento debe ser constante y pausada tanto cuando subamos como cuando bajemos. Hay que intentar evitar las inercias y las velocidades elevadas, porque realizaremos un trabajo muscular mucho menos exhaustivo. Si eres ya un experto y controlas ya del tema, puedes añadirle un poquito de velocidad a los movimientos concéntricos, pero siempre con control No te olvides que es necesario respirar en todas las fases del movimiento: inspira por la nariz y expira al subir de forma cómoda y rítmica.
¿CÓMO NO SE HACEN?Los abdominales no son músculos elevadores del tronco y los encargados de elevar las piernas. Los famosos pedaleos o tijeras no son ejercicios puros de abdominales, aunque también trabajen estos músculos. Tampoco te vendrán mal, porque su principal músculo es el psoas ilíaco, pero no estarás fortaleciendo especialmente la musculatura abdominal. El principal ejercicio para fortalecerla es la flexión de la columna, no la elevación de tronco o piernas.Una sobrecarga, sin embargo, del psoas iliaco puede provocarte una hiperlordosis (curvatura excesiva de la columna lumbar), con sus consiguientes dolores y molestias: ● Intenta no flexionar demasiado hacia delante la columna vertebral● Lleva una respiración tranquila y pausada. Lo natural es coger aire cuando los abdominales se extienden y expirar cuando se comprimen.● La velocidad no ha de ser excesiva.● Estira la zona lumbar para relajarla bien.
Todos conocemos las ventajas de tener unos buenos abdominales, pero son cientos los mitos y los vicios que rodean a los ejercicios que sirven para fortalecerlos. Te mostramos los secretos de estos músculos
¿PARA QUÉ SIRVEN?Aunque parezca mentira, unos buenos abdominales son el factor principal que diferencia a un buen corredor de aquel que no consigue alcanzar sus objetivos. Este grupo de músculos de la cintura se encuentran, además, entre los menos empleados del cuerpo en nuestras actividades cotidianas, razón de más para trabajarlos adicionalmente por nuestra cuenta. Para ejercitarlos será necesario realizar distintos tipos de contracciones o flexiones hacia delante, hacia detrás o hacia los lados. Un buen tono muscular en los abdominales nos ayudará en nuestros entrenamientos y en la recuperación de los mismos. Además, podremos incrementar nuestros ritmos, mejorar más fácilmente nuestras marcas y evitar cualquier riesgo de lesión:● Unos abdominales cultivados protegen los órganos internos del abdomen y evitan cualquier desplazamiento de los mismos dentro de la cavidad abdominal. Además, cuentan con la virtud de presionar las porciones finales de los intestinos para extraer su contenido en sustancia de desecho. ● Impiden la infiltración de grasa. ● Mantienen la postura correcta de la espalda, factor fundamental en nuestra economía de carrera. Ejercen, además, presión sobre la zona de la espalda, lo que mejora la fortaleza de nuestra parte trasera y complementan los músculos de la espalda.● Conservan la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas (y sus consecuentes dolores y lesiones) de la columna vertebral.● Permiten una mayor amplitud de movimientos en el transcurso de la carrera.● Potencian la zancada, la absorción del impacto del pie contra el suelo y mejoran las sensaciones durante la carrera.
¿CÓMO SE HACEN? Para empezar desde el principio, hay que ir un poquito antes: al calentamiento. Es muy importante calentar para pasar correctamente a la acción. De esta forma, aumentaremos nuestra temperatura corporal e incrementaremos el fluido de sangre a los músculos, haciéndolos más eficaces y reduciendo el riesgo de lesión. Cuando empecemos a realizar el ejercicio abdominal, la tensión de este cuadro muscular ha de sentirse en todo el recorrido de los movimientos, tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se acortan al subir), como en la excéntrica (cuando se elongan al bajar).La velocidad de movimiento debe ser constante y pausada tanto cuando subamos como cuando bajemos. Hay que intentar evitar las inercias y las velocidades elevadas, porque realizaremos un trabajo muscular mucho menos exhaustivo. Si eres ya un experto y controlas ya del tema, puedes añadirle un poquito de velocidad a los movimientos concéntricos, pero siempre con control No te olvides que es necesario respirar en todas las fases del movimiento: inspira por la nariz y expira al subir de forma cómoda y rítmica.
¿CÓMO NO SE HACEN?Los abdominales no son músculos elevadores del tronco y los encargados de elevar las piernas. Los famosos pedaleos o tijeras no son ejercicios puros de abdominales, aunque también trabajen estos músculos. Tampoco te vendrán mal, porque su principal músculo es el psoas ilíaco, pero no estarás fortaleciendo especialmente la musculatura abdominal. El principal ejercicio para fortalecerla es la flexión de la columna, no la elevación de tronco o piernas.Una sobrecarga, sin embargo, del psoas iliaco puede provocarte una hiperlordosis (curvatura excesiva de la columna lumbar), con sus consiguientes dolores y molestias: ● Intenta no flexionar demasiado hacia delante la columna vertebral● Lleva una respiración tranquila y pausada. Lo natural es coger aire cuando los abdominales se extienden y expirar cuando se comprimen.● La velocidad no ha de ser excesiva.● Estira la zona lumbar para relajarla bien.
Ácido Fólico
¿Sabes qué es el ácido folico? ¿Para que es necesario?
El ácido fólico es necesario para el crecimiento y la regeneración de las células, la formación de los glóbulos blancos y rojos de la sangre
También se le conoce como vitamina B9 y es un elemento vital en la etapa de crecimiento, pues en combinación con la vitamina B12 (de forma natural se encuentra en leche, queso, huevo, hígado, riñón, pescado y carne) participa en la construcción del ADN (ácido desoxirribonucleico, proteína que recoge el material genético y rige el metabolismo de células), así como en la formación y maduración de glóbulos rojos (elementos contenidos en la sangre encargados de transportar el oxígeno a todo el organismo).
También se encarga de:
Prevenir la aparición de úlceras bucales.
Favorecer el buen estado del cutis.
Retardar la aparición de canas.
Incrementar la producción de leche materna.
Proteger contra el ataque de parásitos intestinales e intoxicación alimenticia.
Si el consumo de esta vitamina es deficiente pueden presentarse problemas como:
Anemia y mala absorción de nutrientes, ya que al no ingerirla se desgasta el intestino y no realiza adecuadamente sus funciones.
Defectos congénitos, pues durante la formación de un nuevo ser se requiere en mayor cantidad para que se efectúe de manera normal la construcción del ADN.
Es más frecuente que el organismo sea invadido por parásitos intestinales.
Aparición de úlceras bucales.
Por tanto, es indispensable que desde la infancia hasta la vida adulta se incorpore a la dieta esta vitamina, que de forma natural se encuentra en vegetales verdes, champiñones, hígado, naranjas, nueces, legumbres, yema de huevo y cereales enriquecidos. Durante el embarazo se recomienda que el consumo de ácido fólico se incremente y perdure tres meses después del parto. Ello puede enriquecerse con suplementos vitamínicos y complementos alimenticios.
ANEMIA POR CARENCIA DE ÁCIDO FÓLICO
Los folatos son componentes de los alimentos que intervienen en la formación, desarrollo y maduración de los eritrocitos o glóbulos rojos, que transportan oxígeno desde los pulmones hasta todas las células del organismo. La carencia de folatos da lugar a la aparición de una anemia megaloblástica, con glóbulos rojos grandes e inmaduros. Los síntomas frecuentemente coinciden con los de otras anemias: fatiga, irritabilidad, inapetencia, nauseas, diarrea, lengua dolorosa, úlceras bucales y pérdida de pelo. Con depósitos normales de folato en sangre y una dieta inadecuada, la deficiencia tarda unos cuatro meses en desarrollarse pero si esta situación se mantiene por más tiempo, se agotarán los depósitos y aparecerá la anemia. Además, cualquier causa de mala absorción intestinal favorece el déficit, por lo quepersonas con enfermedad celíaca (ver capítulo sobre Celiaquía) y aquellas con hábito alcohólico, suelen desarrollar esta anemia. Los requerimientos diarios mínimos de folatos están muy relacionados con el crecimiento corporal. Así, durante la gestación las necesidades son superiores con respecto a la mujer no gestante debido a un incremento del volumen de sangre y consecuentemente un aumento en la formación y maduración de glóbulos rojos. A pesar de que es posible una ingesta adecuada de folato con una dieta bien planteada, hay muchas embarazadas cuyas dietas no alcanzan la cantidad recomendada para esta vitamina.
El ácido fólico es necesario para el crecimiento y la regeneración de las células, la formación de los glóbulos blancos y rojos de la sangre
También se le conoce como vitamina B9 y es un elemento vital en la etapa de crecimiento, pues en combinación con la vitamina B12 (de forma natural se encuentra en leche, queso, huevo, hígado, riñón, pescado y carne) participa en la construcción del ADN (ácido desoxirribonucleico, proteína que recoge el material genético y rige el metabolismo de células), así como en la formación y maduración de glóbulos rojos (elementos contenidos en la sangre encargados de transportar el oxígeno a todo el organismo).
También se encarga de:
Prevenir la aparición de úlceras bucales.
Favorecer el buen estado del cutis.
Retardar la aparición de canas.
Incrementar la producción de leche materna.
Proteger contra el ataque de parásitos intestinales e intoxicación alimenticia.
Si el consumo de esta vitamina es deficiente pueden presentarse problemas como:
Anemia y mala absorción de nutrientes, ya que al no ingerirla se desgasta el intestino y no realiza adecuadamente sus funciones.
Defectos congénitos, pues durante la formación de un nuevo ser se requiere en mayor cantidad para que se efectúe de manera normal la construcción del ADN.
Es más frecuente que el organismo sea invadido por parásitos intestinales.
Aparición de úlceras bucales.
Por tanto, es indispensable que desde la infancia hasta la vida adulta se incorpore a la dieta esta vitamina, que de forma natural se encuentra en vegetales verdes, champiñones, hígado, naranjas, nueces, legumbres, yema de huevo y cereales enriquecidos. Durante el embarazo se recomienda que el consumo de ácido fólico se incremente y perdure tres meses después del parto. Ello puede enriquecerse con suplementos vitamínicos y complementos alimenticios.
ANEMIA POR CARENCIA DE ÁCIDO FÓLICO
Los folatos son componentes de los alimentos que intervienen en la formación, desarrollo y maduración de los eritrocitos o glóbulos rojos, que transportan oxígeno desde los pulmones hasta todas las células del organismo. La carencia de folatos da lugar a la aparición de una anemia megaloblástica, con glóbulos rojos grandes e inmaduros. Los síntomas frecuentemente coinciden con los de otras anemias: fatiga, irritabilidad, inapetencia, nauseas, diarrea, lengua dolorosa, úlceras bucales y pérdida de pelo. Con depósitos normales de folato en sangre y una dieta inadecuada, la deficiencia tarda unos cuatro meses en desarrollarse pero si esta situación se mantiene por más tiempo, se agotarán los depósitos y aparecerá la anemia. Además, cualquier causa de mala absorción intestinal favorece el déficit, por lo quepersonas con enfermedad celíaca (ver capítulo sobre Celiaquía) y aquellas con hábito alcohólico, suelen desarrollar esta anemia. Los requerimientos diarios mínimos de folatos están muy relacionados con el crecimiento corporal. Así, durante la gestación las necesidades son superiores con respecto a la mujer no gestante debido a un incremento del volumen de sangre y consecuentemente un aumento en la formación y maduración de glóbulos rojos. A pesar de que es posible una ingesta adecuada de folato con una dieta bien planteada, hay muchas embarazadas cuyas dietas no alcanzan la cantidad recomendada para esta vitamina.
viernes, 31 de julio de 2009
para los que somos Padres...
CARTA A UN HIJO -por favor...no lloren
Con cariño... para los que somos padres y para los que algún día lo serán...
Era una mañana como cualquier otra. Yo, como siempre, me hallaba de mal humor.
Te regañé porque te estabas tardando demasiado en desayunar, te grité porque no parabas de jugar con los cubiertos y te reprendí porque masticabas con la boca abierta.
Comenzaste a refunfuñar y entonces derramaste la leche sobre tu ropa. Furioso te levanté por el cabello y te empujé violentamente para que fueras a cambiarte de inmediato.
Camino a la escuela no hablaste. Sentado en el asiento del auto llevabas la mirada perdida. Te despediste de mi tímidamente y yo sólo te advertí que no te portaras mal.
Por la tarde, cuando regresé a casa después de un día de mucho trabajo, te encontré jugando en el jardín. Llevabas puestos tus pantalones nuevos y estabas sucio y mojado.
Frente a tus amiguitos te dije que debías cuidar la ropa y los zapatos; que parecía no interesarte mucho el sacrificio de tus padres para vestirte. Te hice entrar a la casa para que te cambiaras de ropa y mientras marchabas delante de mi te indiqué que caminaras erguido.
Más tarde continuaste haciendo ruido y corriendo por toda la casa.
A la hora de cenar arrojé la servilleta sobre la mesa y me puse de pie furioso porque no parabas de jugar. Con un golpe sobre la mesa grité que no soportaba más ese escándalo y subí a mi cuarto.
Al poco rato mi ira comenzó a apagarse.
Me di cuenta de que había exagerado mi postura y tuve el deseo de bajar para darte una caricia, pero no pude. Cómo podía un padre, después de hacer tal escena de indignación, mostrarse sumiso y arrepentido?
Luego escuché unos golpecitos en la puerta. 'Adelante' ... dije, adivinando que eras tú. Abriste muy despacio y te detuviste indeciso en el umbral de la habitación.
Te miré con seriedad y pregunté: ¿Te vas a dormir? ... ¿vienes a despedirte?
No contestaste. Caminaste lentamente con tus pequeños pasitos y sin que me lo esperara, aceleraste tu andar para echarte en mis brazos cariñosamente.
Te abracé ..... y con un nudo en la garganta percibí la ligereza de tu delgado cuerpecito.
Tus manitas rodearon fuertemente mi cuello y me diste un beso suavemente en la mejilla.
Sentí que mi alma se quebrantaba.
'Hasta mañana papito' me dijiste.
¿Qué es lo que estaba haciendo?
¿Por qué me desesperaba tan fácilmente?
Me había acostumbrado a tratarte como a una persona adulta, a exigirte como si fueras igual a mí y ciertamente no eras igual.
Tu tenias unas cualidades de las que yo carecía: eras legítimo, puro, bueno y sobretodo, sabias demostrar amor.
¿Por qué me costaba tanto trabajo?,
¿Por qué tenía el hábito de estar siempre enojado?
¿Qué es lo que me estaba aburriendo?
Yo también fui niño.
¿Cuándo fue que comencé a contaminarme?
Después de un rato entré a tu habitación y encendí con cuidado una lámpara.
Dormías profundamente.
No pude contener el sollozo y cerré los ojos.
Una de mis lágrimas cayó en tu piel. No te inmutaste.
Me puse de rodillas y te pedí perdón en silencio.
Te cubrí cuidadosamente con las cobijas y salí de la habitación.
Si Dios me escucha y te permite vivir muchos años, algún día sabrás que los padres no somos perfectos, pero sobre todo, ojalá te des cuenta de que, pese a todos mis errores, te amo más que a mi vida.
'Si lloras por haber perdido el Sol, entonces no podrás ver las estrellas'.
No se como funciona este asunto pero es real.
Me lo envìo un compañero de la secundaria y querìa compartirlo con mis amigos…
Martìn Garcìa-
Con cariño... para los que somos padres y para los que algún día lo serán...
Era una mañana como cualquier otra. Yo, como siempre, me hallaba de mal humor.
Te regañé porque te estabas tardando demasiado en desayunar, te grité porque no parabas de jugar con los cubiertos y te reprendí porque masticabas con la boca abierta.
Comenzaste a refunfuñar y entonces derramaste la leche sobre tu ropa. Furioso te levanté por el cabello y te empujé violentamente para que fueras a cambiarte de inmediato.
Camino a la escuela no hablaste. Sentado en el asiento del auto llevabas la mirada perdida. Te despediste de mi tímidamente y yo sólo te advertí que no te portaras mal.
Por la tarde, cuando regresé a casa después de un día de mucho trabajo, te encontré jugando en el jardín. Llevabas puestos tus pantalones nuevos y estabas sucio y mojado.
Frente a tus amiguitos te dije que debías cuidar la ropa y los zapatos; que parecía no interesarte mucho el sacrificio de tus padres para vestirte. Te hice entrar a la casa para que te cambiaras de ropa y mientras marchabas delante de mi te indiqué que caminaras erguido.
Más tarde continuaste haciendo ruido y corriendo por toda la casa.
A la hora de cenar arrojé la servilleta sobre la mesa y me puse de pie furioso porque no parabas de jugar. Con un golpe sobre la mesa grité que no soportaba más ese escándalo y subí a mi cuarto.
Al poco rato mi ira comenzó a apagarse.
Me di cuenta de que había exagerado mi postura y tuve el deseo de bajar para darte una caricia, pero no pude. Cómo podía un padre, después de hacer tal escena de indignación, mostrarse sumiso y arrepentido?
Luego escuché unos golpecitos en la puerta. 'Adelante' ... dije, adivinando que eras tú. Abriste muy despacio y te detuviste indeciso en el umbral de la habitación.
Te miré con seriedad y pregunté: ¿Te vas a dormir? ... ¿vienes a despedirte?
No contestaste. Caminaste lentamente con tus pequeños pasitos y sin que me lo esperara, aceleraste tu andar para echarte en mis brazos cariñosamente.
Te abracé ..... y con un nudo en la garganta percibí la ligereza de tu delgado cuerpecito.
Tus manitas rodearon fuertemente mi cuello y me diste un beso suavemente en la mejilla.
Sentí que mi alma se quebrantaba.
'Hasta mañana papito' me dijiste.
¿Qué es lo que estaba haciendo?
¿Por qué me desesperaba tan fácilmente?
Me había acostumbrado a tratarte como a una persona adulta, a exigirte como si fueras igual a mí y ciertamente no eras igual.
Tu tenias unas cualidades de las que yo carecía: eras legítimo, puro, bueno y sobretodo, sabias demostrar amor.
¿Por qué me costaba tanto trabajo?,
¿Por qué tenía el hábito de estar siempre enojado?
¿Qué es lo que me estaba aburriendo?
Yo también fui niño.
¿Cuándo fue que comencé a contaminarme?
Después de un rato entré a tu habitación y encendí con cuidado una lámpara.
Dormías profundamente.
No pude contener el sollozo y cerré los ojos.
Una de mis lágrimas cayó en tu piel. No te inmutaste.
Me puse de rodillas y te pedí perdón en silencio.
Te cubrí cuidadosamente con las cobijas y salí de la habitación.
Si Dios me escucha y te permite vivir muchos años, algún día sabrás que los padres no somos perfectos, pero sobre todo, ojalá te des cuenta de que, pese a todos mis errores, te amo más que a mi vida.
'Si lloras por haber perdido el Sol, entonces no podrás ver las estrellas'.
No se como funciona este asunto pero es real.
Me lo envìo un compañero de la secundaria y querìa compartirlo con mis amigos…
Martìn Garcìa-
viernes, 24 de julio de 2009
QUEMADURAS-como actuar
1ros Auxilios:
Cuando s eproduce una quemadura, sea esta de la extensión que fuera,el 1er. auxilio es colocar la parte afectada debajo del agua fría corriente, hasta que el calor disminuya y pare de quemar las capas de la piel y después pasar clara de huevo (es colágeno natural, en realidad es una placenta y está llena de vitaminas) colocando capas tras capas de clara en la zona afectada, en algunos casos en solo días casi ni marca han quedado...
Un abrazo.
jueves, 23 de julio de 2009
OBJETIVOS -CONTENIDOS-VALORES
-"Como ayudar a a mis alumnos a realizar tareas mediante la crítica constructiva"
- el PRIMER especto en la Planificación es la SEGURIDAD.
-El campamento educativo como experiencia de vida.
-Crear hábitos de trabajo para el cuidado de la Naturaleza.
-"Que personal debo llevar para la colaboración de un campamento"- El cargo y función del
cocinero y del médico.
- Alimentación: planificación-equilibrio nutricional / adaptación a las condiciones climáticas
y exigencias de esfuerzo.
- Uso y armado de juegos alternativos.
- Importancia de los talleres. Talleres aplicables?
- Fundamentación de la importancia de la enseñanza de la técnica
- Importancia sobre las charlas y reuniones previas con los grupos,sobre:
Las normas,recato,sencillez y comodidad y...sus "efectos".
- aL SER HUMANO se le complica mucho trabajar en equipo, enseñar a los niños...
- Como aumenta la identificaciòn de la Comunidad Educativa con la Institución.
- "Campamentos Educativos con grupos numerosos"
- Marcha por senderos y picadas.características. Marcha en ascenso. Marcha en descenso. Los
mas lentos, los que motivan al grupo, los más fuertes.
- Debemos respetar los tiempos de recuperación: SAE Ssueño/ A actitud / E entretenimiento
- La naturaleza nos sensibiliza, somos todos iguales, caminatas nocturnas:
La noche en el Campamento: Astronomía Básica y elemental
- Tema Actual: "Campamentos Educativos con diferencia de edad".
-Cuando el acampante extraña a su familia.
-Cuando el Acampante le tiene miedo a la obscuridad, a las caminatas nocturnas.
-Cuando el acampante le tiene miedo a la lluvia.
-Importancia del ARMADO DEL MÁSTIL.
-Que pasa con los fogones? Se debe preparar con antelación?
- El viaje larga duración? se puede salir de noche? La ruta de noche y de día.
ELEMENTOS DE LA FORMACIÓN DOCENTE
- CONOCIMIENTO ACADÉMICO.
- DESTREZAS DOCENTES.
- CONOCIMIENTO PRÁCTICO.
- el PRIMER especto en la Planificación es la SEGURIDAD.
-El campamento educativo como experiencia de vida.
-Crear hábitos de trabajo para el cuidado de la Naturaleza.
-"Que personal debo llevar para la colaboración de un campamento"- El cargo y función del
cocinero y del médico.
- Alimentación: planificación-equilibrio nutricional / adaptación a las condiciones climáticas
y exigencias de esfuerzo.
- Uso y armado de juegos alternativos.
- Importancia de los talleres. Talleres aplicables?
- Fundamentación de la importancia de la enseñanza de la técnica
- Importancia sobre las charlas y reuniones previas con los grupos,sobre:
Las normas,recato,sencillez y comodidad y...sus "efectos".
- aL SER HUMANO se le complica mucho trabajar en equipo, enseñar a los niños...
- Como aumenta la identificaciòn de la Comunidad Educativa con la Institución.
- "Campamentos Educativos con grupos numerosos"
- Marcha por senderos y picadas.características. Marcha en ascenso. Marcha en descenso. Los
mas lentos, los que motivan al grupo, los más fuertes.
- Debemos respetar los tiempos de recuperación: SAE Ssueño/ A actitud / E entretenimiento
- La naturaleza nos sensibiliza, somos todos iguales, caminatas nocturnas:
La noche en el Campamento: Astronomía Básica y elemental
- Tema Actual: "Campamentos Educativos con diferencia de edad".
-Cuando el acampante extraña a su familia.
-Cuando el Acampante le tiene miedo a la obscuridad, a las caminatas nocturnas.
-Cuando el acampante le tiene miedo a la lluvia.
-Importancia del ARMADO DEL MÁSTIL.
-Que pasa con los fogones? Se debe preparar con antelación?
- El viaje larga duración? se puede salir de noche? La ruta de noche y de día.
ELEMENTOS DE LA FORMACIÓN DOCENTE
- CONOCIMIENTO ACADÉMICO.
- DESTREZAS DOCENTES.
- CONOCIMIENTO PRÁCTICO.
miércoles, 22 de julio de 2009
El Día en que estemos viejos
El día en que estemos viejos, ya no somos los mismos,ten PACIENCIA Y COMPRÉNDENOS.
- Cuando derrame comida sobre mi camisa y olvide como atarme los zapatos, TEN PACIENCIA y recuerda las horas que pasé enseñándote a hacer las mismas cosas.
-Si cuando conversas conmigo,repito y repito las mismas palabras, no me interrumpas y ESCÚCHAME. Cuando eras pequeño para que te durmieras, tuve que contarte miles de veces el mismo cuento hasta que cerraras los ojitos.
-Cuando estemos reunidos y sin querer haga mis necesidades, no te AVERGUENCES y comprende que no tengo la culpa de ello, pues ya no puedo controlarlas. Piensa cuantas veces, cuando niño te ayudé y estuve pacientemente a tu lado , esperando a que terminaras lo que estabas haciendo.
- Cuando me vieras inútil e ignorante a todas las cosas tecnológicas, TE SUPLICO que me des todo el tiempo necesario para NO LASTIMARME con tu sonrisa burlona.
-Acuérdate que fui Yo quién te enseñó tantas cosas, comer ,vestirte, y como enfrentar la vida tan bien como lo haces, son producto de mi ESFUERZO Y PERSEVERANCIA.
-Cuando mis piernas fallen por estar cansadas para caminar...dame tu mano tierna para apoyarme como lo hice Yo cuando algún día me oigas decir que ya no quiero vivir y quiero morir, NO TE ENFADES ,algún día entenderás que esto no tiene que ver con tu cariño o con cuanto te amé. Trata de comprender que ya no vivo, SOBREVIVO, y esto no es vivir.
-Siempre quise lo mejor para ti y he preparado los caminos que has debido recorrer.
Piensa entonces que con este pago que me adelanto a dar, estaré construyendo para tí otra meta en otro tiempo, pero siempre contigo.
No te sientas triste, enojado e impotente por verme así.
Dame tu corazón ,COMPRÉNDEME, APÓYAME como lo hice cuando empezaste a vivir. De la misma manera que te he acompañado en tu sendero, te ruego me acompañes a terminar el mío.
Dame AMOR y PACIENCIA ...que te devolveré GRATITUD Y SONRISAS con el mismo AMOR que tengo por ti.
Atentamente.
TU VIEJO
- Cuando derrame comida sobre mi camisa y olvide como atarme los zapatos, TEN PACIENCIA y recuerda las horas que pasé enseñándote a hacer las mismas cosas.
-Si cuando conversas conmigo,repito y repito las mismas palabras, no me interrumpas y ESCÚCHAME. Cuando eras pequeño para que te durmieras, tuve que contarte miles de veces el mismo cuento hasta que cerraras los ojitos.
-Cuando estemos reunidos y sin querer haga mis necesidades, no te AVERGUENCES y comprende que no tengo la culpa de ello, pues ya no puedo controlarlas. Piensa cuantas veces, cuando niño te ayudé y estuve pacientemente a tu lado , esperando a que terminaras lo que estabas haciendo.
- Cuando me vieras inútil e ignorante a todas las cosas tecnológicas, TE SUPLICO que me des todo el tiempo necesario para NO LASTIMARME con tu sonrisa burlona.
-Acuérdate que fui Yo quién te enseñó tantas cosas, comer ,vestirte, y como enfrentar la vida tan bien como lo haces, son producto de mi ESFUERZO Y PERSEVERANCIA.
-Cuando mis piernas fallen por estar cansadas para caminar...dame tu mano tierna para apoyarme como lo hice Yo cuando algún día me oigas decir que ya no quiero vivir y quiero morir, NO TE ENFADES ,algún día entenderás que esto no tiene que ver con tu cariño o con cuanto te amé. Trata de comprender que ya no vivo, SOBREVIVO, y esto no es vivir.
-Siempre quise lo mejor para ti y he preparado los caminos que has debido recorrer.
Piensa entonces que con este pago que me adelanto a dar, estaré construyendo para tí otra meta en otro tiempo, pero siempre contigo.
No te sientas triste, enojado e impotente por verme así.
Dame tu corazón ,COMPRÉNDEME, APÓYAME como lo hice cuando empezaste a vivir. De la misma manera que te he acompañado en tu sendero, te ruego me acompañes a terminar el mío.
Dame AMOR y PACIENCIA ...que te devolveré GRATITUD Y SONRISAS con el mismo AMOR que tengo por ti.
Atentamente.
TU VIEJO
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